中年人如何增強(qiáng)骨密度？了解相關(guān)知識，別等骨質(zhì)疏松了再后悔！
2022-08-11 關(guān)鍵詞：骨密度，骨質(zhì)疏松 點(diǎn)擊：2757
人到中年，骨量容易因各種因素丟失。現(xiàn)在大家都有體檢的習(xí)慣，測一個(gè)BMD(骨密度)低于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差SD以上，成為骨量減退，小于2.5SD，便會診斷為骨質(zhì)疏松癥。如果進(jìn)行過骨密度檢查的人都知道，它可以幫助鑒別骨質(zhì)疏松癥，及早預(yù)防骨折的發(fā)生，檢測骨質(zhì)疏松癥的治療效果等。
關(guān)于骨密度，有這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
正常骨密度：骨密度在年輕人平均值的1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差內(nèi)(+1～-1SD);
低骨密度：骨密度低于年輕人平均值的1～2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(-1～-2.5SD);
骨質(zhì)疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(低于-2.5SD);
但隨著年齡的增長，骨密度的降低是自然而然發(fā)生的。尤其是女性朋友，在絕經(jīng)之后，雌激素水平下降，骨骼代謝受影響，使得骨骼中的鈣結(jié)合能力降低，骨鈣丟失也就更為明顯。
其實(shí)，有很多原因容易丟失骨量。
(1)年齡：青春期是骨量最高時(shí)期，30歲時(shí)達(dá)到峰值。隨之逐漸降低，年紀(jì)越大，丟失越多。
(2)性別：女性下降速度高于男性。
(3)性激素：缺乏雌激素丟失越多。
(4)不良的生活方式：吸煙、運(yùn)動過少、酗酒、光照不足、缺鈣、缺維生素D、蛋白質(zhì)缺乏、肌減少、營養(yǎng)不良、長期臥床等。
中年人增強(qiáng)骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松，要早期診斷、早期治療、營養(yǎng)精準(zhǔn)化治療，主要措施有：
(1)合理飲食，補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物，牛奶、豆制品、芝麻醬等都含有豐富的鈣，每天喝300毫升牛奶，吃一個(gè)雞蛋、50克豆制品、50克瘦肉、75～100克魚蝦、500克新鮮蔬菜等。蔬菜各方面首推深綠色蔬菜：菠菜、油菜、茼蒿、空心菜(蕹菜)、小白菜等。避免飲食過多鹽，控制食鹽攝入量，每天不超過6g鹽。少吃咸菜等。必要的情況下，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，同時(shí)還要注意補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。
很多人一說起補(bǔ)鈣，首先想到的是鈣片或者維生素D，沒錯它們是含鈣高，或者能夠促進(jìn)鈣吸收。
但最近的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：在西方國家人群，補(bǔ)充鈣劑及維生素D并不能增加骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其原因就在于：當(dāng)你飲食中鈣質(zhì)較為充足時(shí)，額外補(bǔ)鈣不僅沒用，還可能徒增其他風(fēng)險(xiǎn)，比如：結(jié)石和高鈣血癥。
但我國飲食模式與西方國家不同：鈣含量很低，甚至只有人家鈣攝入量的一半!所以我們不能完全摒棄鈣劑和VD，但要正確認(rèn)知它們：它們非正常食物，只是營養(yǎng)補(bǔ)充劑，是否具有實(shí)際作用，學(xué)術(shù)界目前尚無定論，所以不要把它們當(dāng)成預(yù)防骨質(zhì)疏松的救命稻草!
而骨質(zhì)疏松癥一旦確診，應(yīng)該到大醫(yī)院的內(nèi)分泌科進(jìn)行正規(guī)治療。妄想通過任何保健品逆轉(zhuǎn)疾病都只是徒勞。
最有效的補(bǔ)鈣方法還是：飲食補(bǔ)充
在飲食攝入不足的情況下，適量攝入鈣劑和VD;
鈣劑不要選擇劑量過大的產(chǎn)品，一般建議每片100毫克~300毫克的產(chǎn)品較為合適;
不要與高鈣食品(奶制品等)同時(shí)食用，會互相抑制吸收，降低整體吸收率;
將鈣劑碾碎放入粥里或其他食物中，與餐食一同攝入會提高鈣質(zhì)吸收率;
維生素C及酸性食物可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，如酸味水果、調(diào)味醋等。
(2)多曬太陽，每天曬太陽20分鐘左右。曬太陽可促進(jìn)皮膚合成維生素D，促進(jìn)小腸對鈣、磷的吸收。
(3)多參加運(yùn)動，運(yùn)動可以提高身體活動能力、保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、增加骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松等，每天運(yùn)動30分鐘左右，如廣播體操、快步走、游泳、騎自行車、慢跑、太極拳等，每周至少運(yùn)動5天，最好天天都鍛煉。
(4)經(jīng)常飲濃茶、咖啡及大量吸煙、飲酒會造成骨質(zhì)的流失，因此要戒煙限酒，不飲濃茶、咖啡。
(5)每半年到一年做一次骨密度檢查，以便隨時(shí)了解骨密度變化情況，盡早防治骨質(zhì)疏松。
(6)生活規(guī)律，早睡早起，不熬夜。肥胖者需要減肥，以免身體因?yàn)槌惺苓^重的體重而對關(guān)節(jié)造成損傷。
OPS(骨質(zhì)疏松患者全程管理系統(tǒng))是以云數(shù)據(jù)庫平臺為核心，鏈接多個(gè)物聯(lián)網(wǎng)硬件終端、多個(gè)應(yīng)用端模塊的綜合解決方案。。
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